SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • wtorek DT strasznie bolały mnie biodra przez co przysiady średnio szły 1.Przysiad cc/20/40*10 55*8 60*8 60*8 65*8 65*8 2.TRX leg curl 4*15 3.Side monster walk 4*20 kroków na nogę 4.WIoslowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 5.HT z gumą 4*15 65kg staralam się robić w bardzo dużym zakresie ruchu, ze spięceim u góry musiałam dzielić na 10+5 tyłek mnie tak [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 13:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czwartek DT tu były chyba przysiady i glute bridge piatęk cardio, rozciąganie i rollowanie i tu była pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 11:15:39 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2015-09-09 10:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2015-09-11 22:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2015-09-13 20:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po raz setny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 to daj na poczatek unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 to zastap jakims innym cwiczeniem triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 6 4 wysiskanie sztangielek w siadzie nad głowe 10 8 6 6 IV nogi przysiady 12 10 8 6 4 hack przysiady 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 x max ____________________________

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2006-09-23 19:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzut okiem na plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos 2s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2008-07-24 13:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2008-08-30 21:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] %-)) , a pomimo tego nie odczułem jakiegoś ogromnego zmęczenia. I udało mi się o kilkanaście minut pobić mój rekord trasy 88-O . Dystans 35km stojącej wody. Tak na wszelki wypadek kolejny dzień potraktowałem luźno , a dzisiaj znów siłownia : przysiady , brzuszki , szrugsy i MC. I czuję się świeżo. Należy ufać , że nie jest to śpiew łabądka :-D .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 15:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj dzień fotograficzny , a dzisiaj zabawa z żelastwem: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -stojąc podciąganie odważnika na wysokość oczu -brzuszki na skosie ujemnym Zrobiłem osiem obwodów , a na deser sześć serii podciągania na drążku. Coś przegryzłem, a teraz się relaksuję };-)

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 17:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Trzy dni bez aktywności treningowej za mną . Dzisiaj powróciłem na właściwe tory : -przysiady ze sztangą 10p-5p -martwy ciąg 10p-5p -podciąganie odważnika stojąc 12p -brzuszki na skosie 20p Powyższego 8 obwodów i na deser 8 serii podciągania na drążku. Howgh %-) .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 16:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Poćwiczyłem sobie nieco: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -podciąganie odważnika do brody /12/ -brzuszki na skosie /20/ Wykonałem 8 obwodów , i na zakończenie 8 serii podciągania na drążku /nachwyt/.

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 19:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Różne okoliczności spowodowały czterodniową przerwę . Dzisiaj, pomimo średnio ciekawego dnia, zrobiłem lekki trening: -przysiady ze sztangą -uginanie na biceps łamaną podchwytem stojąc -brzuszki na skosie Osiem obwodów, i na koniec osiem serii podciągania nachwytem na drążku. Po ostatnim pływaniu byłem ok. 2kg lżejszy 88-O .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-05 18:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą 10p-5p -stojąc biceps łamaną podchwyt 10p-5p -brzuszki na ławce skośnej 5 obwodów: -wznosy nóg do poziomu na poręczach -pompki na poręczach Zakończyłem sześcioma seriami podciągania na drążku nachwytem.

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 18:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Naprzemiennie 7 serii: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg i -biceps łamaną stojąc -brzuszki na skosie oraz 5 serii przeplatanych: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -wznosy nóg na poręczach zakończenie: 5 serii podciągania na drążku nachwytem. Tak było dzisiaj :-) .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 20:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak zaplanowałem , tak wykonałem :-)) : 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10 do 5p/ -martwy ciąg /10 do 3p/ -wiosłowanie odważnikiem 25kg /15p/ i 7 obwodów: -brzuszki na skosie / 20p/ -biceps stojąc łamaną podchw. /10 do 5p/ -wznosy nóg na poręczach /15p/ -wymachy odważnikiem 28kg /15p/ Na koniec podciąganie na drążku 3 serie po 10p. [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 16:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 18:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Po dwóch dniach przerwy , trening poniedziałkowy: -biceps łamaną stojąc podchwyt /10-5/ -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc /10-5/ -przysiady ze sztangielkami na barkach /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg /LP-5/ Powyższego 7 [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 21:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    płaska kiedyś 2x135kg ,a przysiady 2x 180kg /SFD/Images/2015/11/23/c451bff7a31841c48f5ccfc3a03f7edd.jpg Plecy : Podciąganie nachwytem 12x 12x 10x Podciąganie podchwytem 7x 7x 7x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x + drop Ściąganie drążka wąsko do klaty 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=ADUeXmhhj2c&feature=youtu.be Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 20:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Post
    Po 35 roku życia

    Z dużymi oporami , jednak zmobilizowałem się do : -pokręciłem na rowerku stacjonarnym przez 15 min., -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 19:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)